啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經

【書籍簡介】

只要掌握訣竅， 90% 的背痛能自行痊癒！ 80% 的背部手術是多此一舉！

德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊，獨創多重模式背部治療法，

結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域，

輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛



德國亞馬遜讀者五顆星評價

世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經

每日久坐於電腦前，腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心？

脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆……

高達 8 成的人曾為背痛所苦，背痛高居職場傷害第一名！

德國人手一本的背部保健聖經，帶你從此遠離腰痠背痛，重拾生活品質

多管齊下的「多重模式治療法」

結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域

3 階段根絕腰痠背痛

了解背部構造，找出背痛成因，啟動自癒力

對抗疼痛記憶

忘記對背痛的恐懼，管理疼痛，當自己身體的主人

解決發炎問題

了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法

讓背部放輕鬆

4 招舒緩身心壓力，終止慢性疼痛的惡性循環

讓肌肉保護你的背

4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練

保養與照護

攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素

【書籍目錄】

前言：確實認識疼痛

Part 1 認識我們的背

Chapter 1 我們的背與自癒力

大自然的演化奇蹟

治療即調整

為動而生

治療原則

背痛患者的驚人事實

特定或非特定症狀？

Chapter 2 慢性背痛的臨床表現

疼痛感知的潛在危險

疼痛記憶

神經學家這麼說：如何對抗疼痛記憶？

結構與心理：身體的兩大調整螺絲

心理因素

病出必有因

疼痛管理

心理治療專家這麼說：心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色？

Chapter 3 全方位的治療方法

多管齊下

3 階段復原過程概述

有所助益的療法才是好方法

Chapter 4 治療即自療

當背的主人

相信治療會成功

建立務實的期望

自我效能

Part 2多重模式背部治療計畫

Chapter 1 對抗發炎

疼痛檢查

止痛藥物與抗發炎藥物

藥物簡介

天然溫和鎮痛劑

療癒過程中的天然力量

骨科專家這麼說：何謂介入式疼痛療法？

Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛

大腦的真實感受

漸進式放鬆法

自主訓練

冥想

輔助與另類療法專家這麼說：冥想對背痛有何助益？

自我催眠

生物回饋

Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉

起身動一動

體育專家這麼說：遇上急性疼痛，伸展動作安全嗎？

全身伸展計畫

我的全身伸展計畫

走離疼痛

Chapter 4 檢視自己的背痛

和背好好說說話

和背當好朋友

背部問題集（1）

Chapter 5 淡化疼痛記憶

以愉悅面對疼痛

心理治療專家這麼說：愉悅有助改善背痛嗎？

勇於活動

積極排解壓力

關心自己的背

Chapter 6 用運動預防疼痛

學習動一動

背部健康訓練

體育專家這麼說：為什麼背痛患者需要定期運動？

我的背部健康訓練

7大激勵策略

記得起身動一動

Chapter 7 詳查背痛的原因

找出不當的疼痛管理

解決生命中懸而未決的課題

背部問題集（2）

Chapter 8 背部保養

小心骨頭殺手！

保養背部的10大關鍵營養素

營養學專家這麼說：為什麼一定要好好保養背部？

骨骼滋養食譜

避免體重過重

填飽肚子還是享受當下？

吸菸對背也有影響

多重模式頂級專業團隊這麼說

影響背部健康的10大關鍵因素

專有名詞對照表

【作者簡介】

馬丁．馬力安諾維奇Dr. med. Martin Marianowicz

世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席 醫學博士馬丁．馬力安諾維奇（Dr. med. Martin Marianowicz）

骨科、脊骨神經學、運動醫學專科醫生，擁有超過 30 年的跨國執業經驗，是歐洲最頂尖的知名脊椎專家，也是骨科相關疼痛治療，以及脊椎與椎間盤最低侵入性治療的先驅。

自 1995 年起，便在特格爾恩湖畔巴特維塞（Bad Wiessee am Tegernsee），擔任耶格溫克爾私人診所（Privatklinik J?gerwinkel）的醫療主任。身為世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席，他堅持採取最溫和的治療方式，造福無數患者。在擔任特拉維夫佩雷斯和平中心（Peres Center for Peace）主席一職時，致力於建立與發展巴基斯坦的衛生醫療體系。

他也是德國知名的醫學作家，曾出版多本暢銷著作，本書是他的最新作品，獲得德國亞馬遜讀者五顆星評價。